La-relajación-antes-de-dormir

La mayoría de  veces, cuando nos vamos a la cama aparecen numerosos pensamientos y preocupaciones que hacen entrada en nuestra mente, empezamos a darle vueltas y no nos deja dormir o tardamos bastante  en quedarnos dormidos  debido a que no tenemos la mente ni despejada ni libre de pensamientos. Por eso la relajación justo antes de irse a dormir tiene grandes beneficios, si practicas unos minutos de relajación antes de acostarte conseguirás dejar tu mente tranquila y despejada de posibles preocupaciones, consiguiendo así dormir plácidamente. Antes de relajarnos debemos:

– Apagar el teléfono y dedicar unos minutos sólo para ti.

– Hacer el ejercicio en una habitación tranquila, silenciosa y con una temperatura adecuada

– Poner una luz tenue

– Puedes aumentar tu estado de relajación si usas alguna vela, incienso y música relajante.

Y como todo ejercicio de relajación:

– Debes adoptar una postura cómoda, preferiblemente tumbado en la cama. – Ropa cómoda.

– Tener cerca una manta por si te entra frío.

– Empezar el ejercicio con 4 respiraciones profundas, cerrando los ojos y soltando el cuerpo de todas las tensiones acumuladas

– Intenta no pensar en nada, dejar tu mente en blanco y si te cuesta empieza a contar del 1 al 10, para despejar tu mente de preocupaciones y pensamientos.

– Vamos a usar tu imaginación y tienes que imaginar la siguiente escena:

“Estas en lo alto de una escalera, una escalera muy muy alta que tienes que ir bajando muy  poco a poco, ir bajando cada escalón despacio, abajo de la escalera, te espera un hermoso paisaje, con una gran pradera verde y llena de flores, hace una temperatura ideal, de primavera y el sol da calor a tu cara y cuerpo, según bajes la escalera, tienes que intentar ir despejando tu mente, tu cuerpo, ves relajando poco a poco cada músculo de tu cuerpo de la cabeza a los pies y nota como con cada escalón que bajas tu mente y tu cuerpo se van relajando, tienes que conseguir que cuando llegues a la pradera, que es tu objetivo, tu mente y cuerpo estén tan relajados que puedan disfrutar plenamente de todo el paisaje, una vez allí, tienes que disfrutar, ver y sentir cada pequeño detalle: las flores, la luz del sol, el olor de la naturaleza el cantar de los pájaros….. ” Ya se que es difícil que con estos tiempos que corren  nos podamos relajar, pero hay que intentarlo, el descanso es primordial para que al día siguiente te sientas con ganas de empezar el día.

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Sobre el autor - persomiar

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