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Dormir boca arriba

LA IMPORTANCIA DE DORMIR ADECUADAMENTE

Todos sabemos que es necesario dormir y descansar las horas suficientes que necesite nuestro cuerpo. Cada persona, según sus hábitos y rutinas necesitará unas horas determinadas y unas posturas concretas para que su cuerpo se sienta relajado y así poder descansar adecuadamente, y que su sueño no se vea interrumpido.

La creencia popular dice que dormir hacia arriba es una de las mejores posturas para dormir, pero vamos a ver las ventajas y desventajas de algunas posturas. Ya que en todas necesitamos un par de detalles para mejorar nuestro descanso.

 

POSTURAS ADECUADAS PARA DESCANSAR Y DORMIR MEJOR

Dormir boca arriba

Empezaremos por la que la gente cree que es la mejor postura para nuestra salud. Dormir boca arriba es bastante saludable ya que la posición corporal invita a respirar mejor que en muchas otras posiciones. Al tener la nariz libre y la cabeza un poco elevada, fomenta una mejor respiración, haciendo que el sueño sea más reparador. Los músculos están en una postura más confortable, estirando un poco su posición y estando más relajados, recuperándose del esfuerzo y el cansancio de todo el día.

Pero una de las desventajas de cuando dormimos en esta posición, es que de la misma manera que en verano doblamos las piernas cuando estamos boca arriba tomando el sol en la playa para estar más cómodos, cuando dormimos estando en esta posición deberíamos hacer lo mismo porque sino podemos dañar las lumbares llegando a padecer lordosis lumbar.

Todas las imperfecciones que tiene esta postura son muy fáciles de corregir y hacer que sea la segunda mejor postura en la que podamos descansar.

Empezamos por el reposo de nuestra cabeza, debemos vigilar que la cabeza no esté en una posición ni demasiado baja ni demasiado alta, así evitando posibles problemas de cervicales. Un cojín con una altura media sería lo más apropiado, consiguiendo que la posición de la barbilla esté paralela a los pies.

Por otro lado, para evitar la lordosis lumbar tenemos que conseguir tener las rodillas dobladas, como hemos dicho anteriormente, sabemos que hacerlo de forma activa es muy incomodo para conseguir dormir, de modo que la forma más sencilla es colocar un cojín o una almohada en la parte posterior de las rodillas, consiguiendo una flexión y logrando relajar la zona lumbar, consiguiendo una postura más sana para nuestro descanso.

 

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Dormir de lado

La Universidad de Stony Brook, de Nueva York, ha publicado un estudio donde señalan los motivos por los que dormir en una postura lateral es la mejor posición para nuestra salud, y sobre todo para la salud de nuestro cerebro.

Alrededor del 56% de la población duerme en una posición de descanso lateral, ya sea en postura fetal u otra distinta, aunque la posición fetal no se recomienda excesivamente, ya que puede perjudicar la columna vertebral, es mejor utilizar una postura lateral más estirada, y ayudando con un cojín entre las rodillas para alinear la pelvis.

Nuestro cerebro consume aproximadamente un 20% de la energía de nuestro cuerpo, ésto se considera un porcentaje bastante elevado de energía, lo que también produce residuos, pero en este caso no los expulsa como hacen otras partes del cuerpo (orina o sudor). El cerebro las elimina a través del flujo cefalorraquídeo, líquido en el que flota el cerebro. Durmiendo en la posición lateral favorecemos que este líquido libere los residuos de nuestro cerebro, y de esta manera prevenga padecer enfermedades neurodegenerativas, como por ejemplo el Alzheimer.

Un estudio demostró que la gente que dormía en esta posición era menos propensa a despertarse durante la noche, sin notar un malestar de cuello, hombros o brazos.

Si además de dormir de lado, descansamos sobre el lado izquierdo, es todavía mejor, ya que en esta parte encontramos los órganos más importantes del cuerpo, poniendo la gravedad a su favor facilitaremos su esfuerzo. Podemos mejorar desde la digestión hasta la circulación, ayudando a el estómago, al corazón e incluso al sistema linfático.

 

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Dormir boca abajo

De una postura que facilita a nuestro cuerpo su descanso y su rápida recuperación, pasamos a la peor postura en la que podemos dormir para recuperarnos de nuestro cansancio y nos puede traer problemas de salud.

Dormir boca abajo, según los expertos, es la peor postura para estar las 7-8 horas de sueño. Al estar en esta posición, la columna vertebral se encuentra desalineada, causando problemas de espalda, y despertando con sensación de dolor en esta parte del cuerpo. La cabeza se ve obligada a estar en una posición demasiado torcida pudiendo generar cervicalgia, tendinitis o problemas musculares u óseos.

MEJORAR Y EDUCAR LA POSTURA EN LA QUE DORMIR

Cuando tienes la costumbre de dormir en una postura determinada, sabemos que es difícil acostumbrarnos a otras posturas a la hora de coger el sueño.

Un truco que te puede ayudar a solucionar este problema es utilizar muchas almohadas. El truco de las almohadas consiste en formar como un “molde” con ellas. Para dormir boca arriba puedes colocar una almohada en cada lado de tu torso para así evitar girarse durante la noche y mantener la postura. Si la postura que quieres para dormir es la lateral también puedes seguir este truco, colocando un par de almohadas en la espalda para evitar girarse mientras duermes.

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Si aún con estos trucos eres de esas personas que sólo consiguen coger el sueño durmiendo boca abajo puedes disminuir las secuelas que conlleva, y a la hora de irte a dormir puedes colocar una almohada o un cojín fino bajo el estómago, ayudando a corregir un poco la postura del cuello.

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